iPhone και Apple Watch · Δωρεάν
Η απόλυτη εφαρμογή υπενθύμισης στάσης το 2026
Προπονητής Στάσης: Πλάτη είναι ο δωρεάν τρόπος να σπας την πολύωρη καθιστική ζωή και να κρατάς τη στάση σου στη σωστή. Μια ήπια υπενθύμιση, ένα γρήγορο καθοδηγούμενο διάλειμμα ορθοστασίας, και ένα σερί που την κάνει συνήθεια — χωρίς λογαριασμό, χωρίς διαφημίσεις.
Δυνατότητες
-
Υπενθυμίσεις προσαρμοσμένες στην ημέρα σου
Μια ήπια προτροπή να σηκωθείς και να κινηθείς, προγραμματισμένη όταν πραγματικά κάθεσαι και όχι σε τυχαία διαστήματα.
-
Καθοδηγούμενα διαλείμματα ορθοστασίας
Κάθε διάλειμμα συνοδεύεται από σαφείς οδηγίες στην οθόνη, ώστε να ξέρεις τι να κάνεις με τα τριάντα δευτερόλεπτα αντί απλά να σηκώνεσαι.
-
Σερί με ασπίδες
Χτίσε ένα καθημερινό σερί και χρησιμοποίησε ασπίδες σερί για να το προστατεύεις όταν η ζωή μπαίνει εμπόδιο. Μια κακή μέρα δεν πρέπει να σκοτώνει τη συνήθεια.
-
47 επιτεύγματα και επίπεδα
Δείκτες προόδου που επιβραβεύουν τη συνέπεια αντί της έντασης, με εναλλασσόμενες προκλήσεις που κρατούν τη ρουτίνα φρέσκια.
-
iPhone και Apple Watch
Ξεκίνα ένα διάλειμμα από τον καρπό σου ή έλεγξε πότε είναι το επόμενο. Η υπενθύμιση σε φτάνει είτε το τηλέφωνό σου είναι κοντά είτε όχι.
-
Δικό σου, στη συσκευή σου
Όλα λειτουργούν τοπικά. Χωρίς λογαριασμούς, χωρίς συλλογή δεδομένων, χωρίς διαφημίσεις.
Στιγμιότυπα
Ξεκίνα ένα διάλειμμα απευθείας από το Apple Watch σου, ή ρίξε μια ματιά για να δεις πότε είναι το επόμενο — χωρίς να πιάσεις το τηλέφωνό σου.
Καθημερινά σερί με ασπίδες για τις μέρες που χάνεις, 47 επιτεύγματα, επίπεδα και προκλήσεις που εναλλάσσονται για να παραμένει ενδιαφέρον.
Πώς λειτουργεί
-
Ρύθμισε τον ρυθμό σου
Πες στην εφαρμογή πότε ξεκινά και τελειώνει η μέρα σου και πόσο συχνά θέλεις υπενθυμίσεις. Η ρύθμιση διαρκεί περίπου ένα λεπτό.
-
Σήκω όταν σου το ζητάει
Μια ήπια ειδοποίηση φτάνει στο τηλέφωνο ή στο χέρι σου. Ακολούθησε τις οδηγίες στην οθόνη για λίγα δευτερόλεπτα κίνησης.
-
Διατήρησε το σερί
Κάθε διάλειμμα τροφοδοτεί το καθημερινό σου σερί, τα επίπεδα και τα επιτεύγματα — και η καρτέλα Πρόοδος δείχνει τη συνήθεια να χτίζεται με τον καιρό.
Ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δωρεάν ο Προπονητής Στάσης;
Ναι. Η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη και χρήση, χωρίς διαφημίσεις και χωρίς να απαιτείται λογαριασμός.
Πόσο συχνά μου υπενθυμίζει;
Ρυθμίζεις τον ρυθμό κατά την αρχική ρύθμιση, και οι υπενθυμίσεις είναι προγραμματισμένες σύμφωνα με την ημέρα σου και όχι σε σταθερά διαστήματα ανεξάρτητα από το τι κάνεις.
Τι γίνεται κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ορθοστασίας;
Η εφαρμογή δείχνει σαφείς οδηγίες στην οθόνη που σε καθοδηγούν σε ένα σύντομο διάλειμμα κίνησης, ώστε να μην αναρωτιέσαι τι να κάνεις όταν σηκωθείς.
Λειτουργεί στο Apple Watch;
Ναι. Υπάρχει συνοδευτική εφαρμογή για Apple Watch — μπορείς να ξεκινήσεις ένα διάλειμμα από τον καρπό σου και να ελέγξεις πότε είναι το επόμενο χωρίς να πιάσεις το τηλέφωνό σου.
Τι είναι οι ασπίδες σερί;
Προστατεύουν το καθημερινό σου σερί όταν χάνεις μια μέρα. Ο σκοπός είναι να μην επιτρέψεις σε μια κακή μέρα να τελειώσει μια συνήθεια που έχεις χτίσει για εβδομάδες.
Γιατί έχει σημασία να σπάμε την καθιστική ζωή;
Οι πολλές ώρες αδιάκοπου καθισιού οδηγούν σε πόνους στην πλάτη, πιασμένο αυχένα και κακή στάση. Το να σηκώνεσαι και να κινείσαι για λίγα δευτερόλεπτα τακτικά είναι η απλή λύση — το δύσκολο είναι να το θυμάσαι, και αυτό αναλαμβάνει η εφαρμογή.
Μπορώ να δω την πρόοδό μου με την πάροδο του χρόνου;
Ναι. Η καρτέλα Πρόοδος δείχνει τα επίπεδα, τα επιτεύγματα και το ιστορικό σου με μια ματιά, ώστε να βλέπεις τη συνήθεια να συσσωρεύεται κι όχι μόνο το σημερινό μέτρημα.
Υπάρχουν προκλήσεις;
Ναι. Οι προκλήσεις εναλλάσσονται με τον καιρό για να κρατούν τη ρουτίνα φρέσκια, μαζί με 47 επιτεύγματα και ένα σύστημα επιπέδων που επιβραβεύει τη συνέπεια.
Θα με ενοχλεί όλη μέρα;
Όχι. Οι υπενθυμίσεις είναι ήπιες και προγραμματισμένες σύμφωνα με την ημέρα σου. Είναι σχεδιασμένες για να είναι μια ειδοποίηση που χαίρεσαι να βλέπεις, όχι ένα ξυπνητήρι που μαθαίνεις να αγνοείς.
Χρειάζομαι σύνδεση στο διαδίκτυο ή λογαριασμό;
Όχι. Όλα λειτουργούν στη συσκευή σου. Δεν υπάρχει εγγραφή, σύνδεση ή συλλογή δεδομένων — λειτουργεί πλήρως εκτός σύνδεσης.
Παρακολουθεί πραγματικά τη στάση μου με αισθητήρα;
Όχι. Ο Προπονητής Στάσης δεν είναι αισθητήρας στάσης — σου υπενθυμίζει να σηκώνεσαι και να κινείσαι σύμφωνα με ένα πρόγραμμα και καταγράφει αν έκανες το διάλειμμα. Το όφελος προέρχεται από το να σπας την καθιστική ζωή με συνέπεια.
Αποτελεί υποκατάστατο ιατρικής θεραπείας;
Όχι. Είναι ένα εργαλείο συνήθειας για τακτικά διαλείμματα κίνησης, όχι ιατρική συσκευή. Αν έχεις επίμονους πόνους στην πλάτη ή τον αυχένα, συμβουλεύσου έναν ειδικό.
Η πλάτη σου θέλει να σηκωθείς.
Κατέβασε τον Προπονητή Στάσης και κάνε τα διαλείμματα κίνησης κάτι που πραγματικά κάνεις.
