iPhone a Apple Watch · Zdarma
Nejlepší připomínka držení v roce 2026
Připomínka Držení: Záda je bezplatný způsob, jak přerušit dlouhé sezení a udržet si správné držení. Jemné upozornění, rychlá vedená přestávka na vstávání a série, díky které se z toho stane návyk – bez účtu, bez reklam.
Funkce
-
Upozornění načasovaná na tvůj den
Jemné vyzvání k vstávání a pohybu, naplánované podle doby, kdy opravdu sedíš, místo náhodných intervalů.
-
Vedené přestávky na vstávání
Každá přestávka obsahuje jasný pokyn na obrazovce, takže víš, co dělat během třiceti sekund, místo abys jen tak stál.
-
Série se štíty
Vytvoř si denní sérii a použij štíty sérií, abys ji ochránil ve dnech, kdy život překáží. Jeden špatný den by neměl ukončit návyk.
-
47 úspěchů a úrovní
Ukazatele pokroku, které odměňují pravidelnost nad intenzitou, s rotujícími výzvami, které udržují rutinu svěží.
-
iPhone a Apple Watch
Začni přestávku ze zápěstí nebo zkontroluj, kdy je další na řadě. Upozornění tě zastihne, ať už máš telefon u sebe, nebo ne.
-
Tvoje, na tvém zařízení
Vše běží lokálně. Žádné účty, žádný sběr dat, žádné reklamy.
Snímky obrazovky
Začni přestávku přímo z Apple Watch, nebo se podívej, kdy je další na řadě – aniž bys musel zvednout telefon.
Denní série se štíty pro dny, které přeskočíš, 47 úspěchů, úrovně a rotující výzvy, takže to zůstane zajímavé.
Jak to funguje
-
Nastav si svůj rytmus
Řekni aplikaci, kdy tvůj den začíná a končí a jak často chceš upozornění. Nastavení zabere asi minutu.
-
Vstaň, když tě vyzve
Jemné upozornění dorazí na telefon nebo zápěstí. Následuj pokyny na obrazovce a několik sekund se hýbej.
-
Udrž sérii
Každá přestávka přispívá k tvé denní sérii, úrovním a úspěchům – a karta Pokrok ukazuje, jak se návyk časem buduje.
FAQ
Časté dotazy
Je Připomínka Držení zdarma?
Ano. Aplikace je zdarma ke stažení a používání, bez reklam a bez nutnosti účtu.
Jak často mi to připomíná?
Rytmus si nastavíš při prvním spuštění a upozornění jsou načasovaná na tvůj den, místo aby přicházela v pevných intervalech bez ohledu na to, co děláš.
Co se děje během přestávky na vstávání?
Aplikace ukáže jasný pokyn na obrazovce, který tě provede krátkou pohybovou přestávkou, takže nemusíš hádat, co dělat, když už stojíš.
Funguje to na Apple Watch?
Ano. Existuje doprovodná aplikace pro Apple Watch – můžeš začít přestávku ze zápěstí a zkontrolovat, kdy je další na řadě, aniž bys sahal po telefonu.
Co jsou štíty sérií?
Chrání tvou denní sérii, když jeden den vynecháš. Smyslem je, aby jediný špatný den neukončil návyk, který jsi budoval týdny.
Proč je důležité přerušovat sezení?
Dlouhé nepřerušované sezení vede k bolesti zad, ztuhlému krku a hrbení. Pravidelné vstávání a pohyb na pár sekund je jednoduché řešení – těžké je si na to vzpomenout, a to za tebe řeší aplikace.
Mohu vidět svůj pokrok v čase?
Ano. Karta Pokrok ukazuje tvé úrovně, úspěchy a historii na první pohled, takže vidíš, jak se návyk hromadí, nejen dnešní počet.
Jsou tam výzvy?
Ano. Výzvy se časem střídají, aby rutina zůstala svěží, spolu se 47 úspěchy a systémem úrovní, který odměňuje pravidelnost.
Bude mě to otravovat celý den?
Ne. Upozornění jsou jemná a naplánovaná na tvůj den. Je to navržené jako připomínka, kterou rád uvidíš, ne jako budík, který se naučíš ignorovat.
Potřebuji připojení k internetu nebo účet?
Ne. Vše běží na tvém zařízení. Není potřeba žádná registrace, přihlášení ani sběr dat – funguje to zcela offline.
Sleduje to opravdu mé držení pomocí senzoru?
Ne. Připomínka Držení není senzor držení – vyzývá tě, abys vstal a hýbal se podle plánu, a sleduje, zda jsi přestávku udělal. Přínos pochází z pravidelného přerušování sezení.
Je to náhrada za lékařskou léčbu?
Ne. Je to nástroj pro vytvoření návyku pravidelných pohybových přestávek, ne zdravotnický prostředek. Pokud máš přetrvávající bolesti zad nebo krku, navštiv lékaře.
Tvá záda chtějí, abys vstal.
Stáhni si Připomínku Držení a udělej z pohybových přestávek něco, co opravdu děláš.
